许多人都知道节后综合征，但专家提醒市民，如果你在春节前发现自己在工作中出现烦躁、倦怠、松弛、效率低下等症状时，就要考虑是否被“年关综合征”缠身了。春节尚未到来，但很多上班族都在数着日子盼假期，甚至无心上班，工作效率大为降低，还有的出现焦虑、烦躁等心理变化，这是节前综合征的典型表现。出现这些症状应当注意及时调整心态，否则节后可能会面临更大的心理压力。

　　“年关综合征”的实质是一种适应不良现象，主要表现为松弛、烦躁、倦怠、效率低下、没有规律等。一些职场人士忙碌了一年，身体就像一直绷在弦上的箭，到了年关，潜意识产生一种松懈心理，此时如果还有忙不完的工作，就越发难以承受。年关出现的“倦怠分子”，以职场上班族较为常见，普遍的反应就是做什么都烦，每天都无精打采，郁闷、失落，总想大哭或者摔东西，就没一件顺心事。还有一些表现为心情浮躁，什么事都做不下去，精力不集中、坐立不安，反应迟钝，特别容易走神。另外，上班一族平日节奏紧张、工作压力大，节日长假可以带来短暂的放松缓冲，因而对节日的休闲娱乐活动有了过多的期待，过多的期待会带来过分的重视，容易出现节日未到心绪先乱的现象。

　　如何减少年关综合征对我们的影响，当节日被赋予过度的期待时，人们将无法享受节日的自然乐趣，并会影响节前的工作和生活，注意劳逸结合，保持平常心态，才能有助于身心健康。以往人们更多地强调“节后综合征”对工作的影响，其实要想避免节后综合征，应该在节前就开始调整好心态。

　　积极的心理暗示。“我很忙”等与“忙”有关的话是压力普遍的传递模式，说这些话实际上是在无形中暗示压力的存在，当我们不断重复这些语句时，甚至会放大压力值。所以平时应多给自己一些积极的心理暗示，让自己的心静下来，这样有助于缓解焦虑情绪。

　　节日活动事先做好安排。过节都会走亲访友、朋友聚会，应该事先有一个具体的计划，安排好每天的行程，这样也不会因为临时出现的状况而感到焦虑。

　　保证充足的睡眠。睡眠对一个人的情绪具有很大的影响，睡眠不足易使人情绪暴躁。上班族在临近年关时，工作忙碌，心理压力大，更应保证充足的睡眠，尽量在晚上11时左右就寝。

　　听些轻松的音乐。当你感到紧张、焦虑时，可以选择一首自己喜欢的音乐，不论选择什么乐曲，只要你听了感觉轻松、愉快即可。先使自己安静下来，躺在床上，或稳稳地坐在椅子上，将音响音量调好，闭上眼睛，此刻心中不要再想任何烦恼的事，让自己不断放松。