派格资讯：今天是5.31日，也是第32个“无*日”，据统计，吸*人数已达10亿人，而中国就有将近4亿的*民，关于抽*的危害，大家都不陌生，但真正能痛下决心并成功戒*的朋友少之又少。

那怎样才能尽快戒除*瘾，改变吸*行为呢?下面我们派格家具就和大家一起聊聊关于戒*的那些小事：

一、多掌握一些吸*严重危害健康方面的知识，明确戒*的好处，如戒*后数周内，呼吸道咳嗽和有痰的症状就会明显减少或消失。

二、必须具有主动要求戒*的决心和意志，永远不做*瘾的奴隶。如果你的朋友送*给你，你可以大声说：“对不起，我已经戒*了!”并且尽可能地不要和那些仍在吸*的人呆在一起。

三、结合个人实际情况制订戒*计划，并付诸行动，在戒*过程中要掌握对吸*行为的抵抗技巧。把吸入体内的尼古丁排泄出来大约需要两周左右的时间，所以，把戒*计划延长到2～3周的时间是理想的。

四、早晨起床后，用毛巾蘸湿冷水后擦拭皮肤，增加血液循环。当你想抽*的时候，就喝一大杯水，多吃水果，这些水和水果会帮助戒*者不断的排出蓄积在体内和大脑里的尼古丁。每天多做几次有节奏的深呼吸。因为大脑细胞需要的氧供应是其他器官的五倍，通过深呼吸进入到大脑中的氧气会帮助戒*者镇定神经，降低对吸*的兴趣。

四、不要喝酒，因为酒精会抑制人的前脑，消弱人的意志、理智和判断力。

五、吃完饭后，立即离开饭桌，到外面去散步。保证充足的睡眠，心情放松。

七、不要喝含咖啡因的饮料，如咖啡、可乐和浓茶，因为咖啡因的某些作用类似尼古丁。

八、忌食胡椒、辣椒和其他辛辣食物。

九、有人戒*后，体重会有所增加。控制体重应适当调整自己的饮食结构。不吃高脂肪、高热、高糖的食物；不在两正餐之间加餐，或吃零食；重视早餐，晚餐适，吃饭只能吃到八分饱的程度；忌食肥肉；每天坚持体育锻炼。戒*后感觉有些头痛，这说明你正在逐渐摆脱*瘾的束缚，头痛是*瘾消退时可能出现的一种自然现象，持续几天后，这种脱瘾症状就会完全消失。

派格家具：无*日，*袅袅，何如你袅袅。